Mai 20, 2021

11 gesundheitliche Vorteile des Radfahrens + Sicherheitstipps

Radfahren ist ein Aerobic-Training mit geringer Belastung, das eine Fülle von Vorteilen bietet. Es variiert in der Intensität und ist daher für alle Niveaus geeignet. Du kannst Radfahren als Transportmittel, als Freizeitaktivität oder als intensives, wettkampforientiertes Unterfangen betreiben.

Radfahren ist ein wunderbares Workout, das dich aktiv hält. Es kann dir helfen, einen gesunden Lebensstil zu entwickeln, sowohl körperlich als auch geistig.

Vorteile 

1. Gewichtsmanagement

Regelmäßiges Radfahren, vor allem bei hoher Intensität, hilft, den Körperfettanteil zu senken, was ein gesundes Gewichtsmanagement fördert. Außerdem steigert es deinen Stoffwechsel und baut Muskeln auf, was es dir ermöglicht, mehr Kalorien zu verbrennen, auch im Ruhezustand.

2. Beinstärke

Radfahren verbessert die allgemeine Funktion deines Unterkörpers und stärkt deine Beinmuskeln, ohne sie zu überlasten. Es trainiert deine Quads, Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Waden.

Um deine Beine noch stärker zu machen, solltest du ein paar Mal pro Woche Gewichthebeübungen wie Kniebeugen, Beinpressen und Ausfallschritte machen, um deine Leistung beim Radfahren weiter zu verbessern.

3. Es ist gut für Anfänger

Es ist einfach, ein Fahrrad zu fahren. Wenn du Schwierigkeiten mit einem normalen Fahrrad hast, sind stationäre Fahrräder eine tolle Alternative.

Wenn du neu im Fitnessbereich bist oder dich von einer Verletzung oder Krankheit erholst, kannst du mit einer niedrigen Intensität radeln. Wenn du fitter wirst, kannst du die Intensität erhöhen oder in einem ruhigen Tempo weiterradeln.

4. Ganzkörpertraining durchs Radfahren

Radfahren trainiert auch deine Rumpfmuskulatur, einschließlich deines Rückens und deiner Bauchmuskulatur. Deinen Körper aufrecht zu halten und das Fahrrad in Position zu halten, erfordert ein gewisses Maß an Rumpfkraft.

Starke Bauch- und Rückenmuskeln stützen deine Wirbelsäule, erhöhen die Stabilität und verbessern den Komfort beim Radfahren.

5. Fördert die mentale Gesundheit

Radfahren kann Gefühle von Stress, Depressionen oder Ängsten lindern. Sich beim Radfahren auf die Straße zu konzentrieren, hilft, die Konzentration und das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu entwickeln. Das kann dir helfen, deinen Fokus vom mentalen Geplapper deines Tages abzulenken.

Wenn du dich lethargisch oder lustlos fühlst, schwing dich für mindestens 10 Minuten auf dein Fahrrad. Bewegung setzt Endorphine frei, die dir helfen, dich besser zu fühlen und den Stresspegel zu senken.

Du wirst dich selbstbewusster und zufriedener fühlen, wenn du das Radfahren zu einem regelmäßigen Teil deines Lebens machst.

6. Es kann Menschen mit Krebs helfen

Radfahren ist eine fantastische Ergänzung zu deinem Gesundheitsplan, wenn du Krebs hast oder dich davon erholst. Radfahren kann dich auch schlank und fit halten, was dein Risiko für bestimmte Arten von Krebs, einschließlich Brustkrebs, reduzieren kann.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 kann ein aktiver Lebensstil bei Brustkrebs die Nebenwirkungen der Krebsbehandlung, wie z.B. Müdigkeit, reduzieren und deine Lebensqualität verbessern.

7. Ein positiver Start in deinen Morgen

Beginne deinen Tag mit einer gesunden Aktivität wie Radfahren, die dich aufweckt, indem sie deinen Kreislauf ankurbelt und dir erlaubt, deinen Tag mit einem Gefühl der Erfüllung zu beginnen.

Du wirst dich im Laufe des Tages eher geneigt fühlen, gesunde, positive Entscheidungen zu treffen.

Radfahrten am Morgen mit niedriger Intensität können Fett verbrennen, die Ausdauerleistung verbessern und dein Energie- und Stoffwechselniveau für den ganzen Tag erhöhen.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 fand heraus, dass Menschen, die 6 Wochen lang vor dem Frühstück trainierten, ihre Reaktion auf Insulin verbesserten, was ihnen half, doppelt so viel Fett zu verbrennen wie diejenigen, die nach dem Frühstück trainierten.

8. Kann medizinische Behandlung vorbeugen

Egal, ob du gesundheitlichen Problemen vorbeugen oder bestehende Erkrankungen behandeln willst, regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel. Regelmäßiges Radfahren ist ein Weg, um einen sitzenden Lebensstil und die damit verbundenen gesundheitlichen Probleme zu vermeiden.

Es kann helfen, Herzprobleme wie Schlaganfall, Herzinfarkt und Bluthochdruck zu verhindern. Radfahren kann auch helfen, Typ-2-Diabetes vorzubeugen und zu managen.

9. Es ist umweltfreundlich

Reduziere deinen Kohlenstoff-Fußabdruck, indem du mit dem Fahrrad fährst, wann immer es möglich ist.

Radfahren ist ein großartiger Ersatz für Verkehrsmittel, bei denen du für längere Zeit im Stau stehst. Es ist besonders nützlich, wenn du zu Orten fährst, die zu weit sind, um sie zu Fuß zu erreichen, du aber trotzdem nicht das Auto nehmen willst.

Ein Bonus ist, dass du in überfüllten Gegenden nicht um einen Parkplatz kämpfen musst.

10. Verbessert Gleichgewicht, Körperhaltung und Koordination

Indem du deinen Körper stabilisierst und du Fahrrad fährst, verbesserst du dein gesamtes Gleichgewicht, deine Koordination und deine Haltung. Das Gleichgewicht neigt dazu, mit zunehmendem Alter und Inaktivität abzunehmen, daher ist es wichtig, es zu erhalten.

11. Es ist eine schonende Option

Radfahren ist schonend für deinen Körper und somit eine sanfte Option für Menschen, die ein intensives Training wünschen, ohne ihre Gelenke zu belasten. Radfahren ist eine gute Option für Menschen mit Gelenkproblemen oder Verpsannungen, besonders im unteren Körperbereich.

Nachteile und Sicherheitstipps

Es gibt ein paar Nachteile, die man beim Radfahren beachten sollte.

Ein schwerwiegender Nachteil ist das Risiko eines Unfalls deshalb, solltest du auf jeden Fall dafür sorgen das dein Fahrrad die benötigten Fahrradteile hat, um für die Straße zugelassen zu sein.

Forschungen aus dem Jahr 2020 haben gezeigt, dass Radwege und Straßen im Umkreis von 550 Metern um die Wege weniger Kollisionen zwischen Radfahrern und Fahrzeugen aufweisen.

Befolge immer die Verkehrsregeln. Sei vorsichtig, wenn du durch Kreuzungen und belebte Bereiche fährst, auch wenn du die Vorfahrt hast. Investiere in einen Qualitätshelm und jede andere Schutzausrüstung, die du benötigst.

Vermeide lose Kleidung, die sich in deinen Fahrradketten verfangen könnte. Besorge dir eine Fahrradbeleuchtung und reflektierende Kleidung für das Radfahren in der Nacht.

Wenn du mit dem Fahrrad einen langen Weg zur Arbeit fährst, solltest du Wechselkleidung mitnehmen, um dich frisch zu machen.

Schlechtes Wetter kann auch ein Hindernis sein. An Tagen, an denen es nicht möglich ist, draußen zu fahren, kannst du auf einem stationären Fahrrad fahren oder eine andere Aktivität wählen.

Wenn du mit dem Fahrrad unterwegs bist, investiere in Regen- und Kältekleidung. Außerdem ist es wichtig nicht nur dich, sondern auch dein Fahrrad vor den Wetterbedingungen zu schützen.

Ich schütze mein Fahrrad vor schlechtem Wetter mit einer Motorrad Abdeckplane da ich zu Hause leider keine geeignete Unterstellmöglichkeit habe.

Bei längeren Fahrten am Tag solltest du Sonnenschutzmittel auf alle exponierten Hautstellen auftragen. Trage sie alle 2 Stunden erneut auf, besonders wenn du schwitzt. Trage eine Sonnenbrille mit UV-Schutz und einen Hut. Erwäge, in UV-Schutzkleidung zu investieren.

Luftverschmutzung ist ein weiteres Problem, wenn du in einer Stadt radelst. Du kannst wählen, ob du an Tagen fährst, an denen die Luft sauberer ist, oder ob du auf weniger verstopften Straßen fährst.