May 1, 2020

4 einfache Wege zur Maximierung von Energie und Fokus


Egal, welche Tricks oder Strategien Sie anwenden, Sie werden morgen immer die gleichen 24 Stunden haben, die Sie heute hatten.
Ich verrate Ihnen ein kleines Geheimnis: Auch wenn die Leute immer von “Zeitmanagement” reden, kann niemand die Zeit wirklich “managen”.

Egal, welche Tricks oder Strategien Sie anwenden, Sie werden morgen immer die gleichen 24 Stunden haben, die Sie heute hatten. 1.440 Minuten. 86.400 Sekunden.

Wenn Menschen von “Zeitmanagement” sprechen, wollen sie in Wirklichkeit mehr Dinge erledigen, mit weniger Stress und vielleicht auch ein bisschen mehr Freizeit.

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Galerie: Geheimnisse des Zeitmanagements, die jeder nutzen kann
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Halten Sie inne und denken Sie einen Moment nach.

Haben Sie jemals eine der folgenden Erfahrungen gemacht?

  • Haben Sie schon einmal ein Buch gelesen, aber Sie lesen immer wieder denselben Absatz, und er geht Ihnen trotzdem nicht aus dem Kopf?

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  • Haben Sie sich während der Arbeit an einem wichtigen Bericht schon einmal in wer weiß wie vielen Minuten in den Weltraum abgedrängt und einfach nichts getan?
  • Haben Sie schon einmal an einer Brainstorming-Sitzung teilgenommen, aber Ihnen sind einfach keine guten Ideen eingefallen?

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  • Denken Sie an die Zeit unmittelbar nach dem Mittagessen. Wie produktiv sind Sie eine oder zwei Stunden nach dem Essen?
  • Sind Sie tatsächlich schon einmal am Schreibtisch eingeschlafen? Wie wäre es mitten in einer Besprechung?

Wenn Sie zu den meisten dieser Fragen “ja” gesagt haben, können Sie persönlich verstehen, dass unsere körperliche und geistige Energie variiert – und dass dies einen direkten Einfluss auf unsere Produktivität hat.

Das ist der Grund, warum die Verbraucher jedes Jahr über vier Milliarden Dosen Red Bull kauften und warum das Unternehmen, das hinter den 5-Hour-Energy-Power Shots steht, angeblich jährlich mehr als 600 Millionen Dollar Umsatz macht.

Foto: Pixabay/Noelsch
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Überall sind die Menschen müde und suchen nach einer schnellen Lösung. Aber obwohl ein Energy-Drink kurzfristig für Aufmerksamkeit sorgen kann, ist es keine Möglichkeit, mit der chronischen Hirnmüdigkeit umzugehen, die so viele von uns als normal ansehen.

Die Tipps zu lernen, die Ihnen helfen, die Rendite Ihrer investierten Zeit zu maximieren, ist das Geheimnis, um Ihre Produktivität exponentiell zu steigern. Und das Geheimnis dahinter ist das Lernen, Ihre Energie zu maximieren.

Energie ist alles

Wie kann man also mehr Energie finden? Hier sind vier einfache Tipps:

  1. Arbeiten Sie für kürzere Intervalle.

Die Forschung zeigt, dass Menschen am besten arbeiten, wenn sie zwischen mittellangen, konzentrierten Arbeitspausen abwechseln, gefolgt von einer kurzen Pause. Bei der beliebten Pomodoro-Methode (entwickelt von Francesco Cirillo) stellen Sie zum Beispiel einen Timer auf 25 Minuten ein, arbeiten mit voller Konzentration an einer einzigen Aufgabe und machen dann eine 5-minütige Pause, um aufzustehen, sich zu bewegen und vielleicht etwas Wasser zu trinken. Dann wiederholen Sie den Zyklus.

Ich persönlich mag längere Sitzungen von etwa 50 Minuten, und andere schwören auf den 90-Minuten-Zyklus. Unabhängig von der Zeitdauer selbst steigert die Planung von konzentrierten Arbeitsstausitzungen die Konzentration, die Produktivität und die Gesamtergebnisse.

  1. Mehr Bewegung bekommen.

Es ist kein Geheimnis, dass regelmäßige Bewegung unseren Stoffwechsel verbessert und das Energieniveau erhöht. Viele sind jedoch der Meinung, dass es zu viel verlangt ist, Bewegung in den Arbeitstag einzubeziehen. Das Problem ist, dass sie Bewegung als etwas Kompliziertes betrachten – als etwas, das ins Fitnessstudio geht oder als eine Aktivität, die mehr Zeit in Anspruch nimmt als zur Verfügung steht.

Aber das muss nicht unbedingt so sein. Wer hat keine Zeit für einen 20-minütigen Power Walk in der Mittagspause? Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie das nicht in Ihren Terminkalender einordnen können, stehen die Chancen gut, dass Ihre derzeitigen Prioritäten Ihre Produktivität sabotieren.

  1. Verwenden Sie Werkzeuge, die Energie sparen.

Die Autorin Monica Leonelle wurde von einer Schriftstellerin mit 600 Wörtern pro Stunde zu einer Schriftstellerin mit 3.500 Wörtern pro Stunde. Wie hat sie das geschafft?

Neben der Anwendung einer Variante der Pomodoro-Methode stellte sie fest, dass ihre kranken Handgelenke und Finger einen Produktivitätsverlust verursachten. Also wechselte sie von der Tastatureingabe zum Diktat und gewann schließlich weitere 25 Prozent an Wortzahl. Ein weiterer großer Produktivitätssprung erfolgte, als sie sich entschied, zu schreiben, während sie frische Luft schnappte und sich bewegte: Sie begann, ihre Romane zu diktieren, während sie spazieren ging.

Was ist mit Ihnen? Welche Hilfsmittel könnten Ihnen helfen, aus einem anderen Blickwinkel zu arbeiten und Ihre Engpässe zu beseitigen?

  1. Mehr Schlaf bekommen.

Nach Untersuchungen der Abteilung für Schlafmedizin an der Harvard Medical School kann ein Mangel an ausreichendem Schlaf das Urteilsvermögen, die Stimmung und die Fähigkeit, Informationen zu lernen und zu behalten, beeinträchtigen. Konkret “konzentrieren

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