Die besten Tipps zum Brusttraining
Der Zeitraum mit den besten Trainingstipps
Hier ist, was Sie wissen müssen…
Geringfügige Variationen der Basislifte führen zu einer stärkeren und dichteren Brust.
Beim Bücken mit Lasten von mehr als 80% Ihrer 1RM wird fast jede Muskelfaser so hart wie möglich kontrahiert.
Passen Sie Ihre Griffbreite und den Winkel Ihrer Bank so an, dass der Clavicular- und der Sternocostal-Kopf separat angezielt werden. Dies trägt dazu bei, die Gesamtentwicklung des Brustkorbs zu maximieren.
Die Verwendung des Gummibandwiderstands bei Liegestützen kann ein ähnliches Maß an Muskelaktivität erzeugen wie beim Bankdrücken.
Es ist viel effektiver, Ihre Liegestützen mit berührenden Händen auszuführen, als sie mit einem breiteren Griff auszuführen.
Der Brustmuskeldeck ist dem Hantelfliegen vorzuziehen, weil Sie damit die Muskelspannung während der gesamten Bewegung aufrechterhalten können.
Laden Sie Ihre Brustmuskeln auf
Wollen Sie, dass Ihre Brustmuskeln Superhelden-Status erreichen? Dann finden Sie die Übungen, die Ihnen die beste Rendite Ihrer Investition bringen.
Ungeachtet dessen, was viele Heber glauben, werden die grundlegenden Aufzüge den Zweck erfüllen. Aber Sie müssen sie mit ein paar Optimierungen aufladen, um eine starke, dichte Brust zu erhalten.
5 Tipps zum Brustwirbelaufbau
Das flache Bankdrücken ist Ihre Geldübung. Es ist das, was Sie am schwersten belasten können, d.h. es gibt Ihnen den größten Gesamtreiz. Gehen Sie zwischen 22 und 32 Zoll zwischen den Zeigefingern. Wenn Sie nicht genau herausfinden können, wo das ist, greifen Sie kurz vor oder an den Power-Ringen an jedem Ende einer Standardhantel.
Stellen Sie das Schrägbankdrücken dort ein, wo Sie am stärksten sind. Dies wird irgendwo zwischen 30 und 50 Grad liegen. Durch die Anwendung des schrägen Bankdrückens wird der Schwerpunkt auf den Schlüsselbeinkopf verlagert. Zielen Sie auf etwa Schulterbreite oder eine Daumenlänge von der glatten Kante der Langhantel.
Führen Sie bandfeste Liegestütze aus. Legen Sie ein Widerstandsband hinter den Rücken und halten Sie es unter den Händen fest. Achten Sie darauf, dass die Bänder hoch auf dem Rücken liegen, damit sie sich nicht in den Ellbogen verfangen.
Führen Sie Isolationsübungen für mehr Wiederholungen durch, um den Pump oder die Dehnung zu jagen. Insbesondere das Brustmuskeldeck, das Anheben des nach vorne gebogenen Kabels und die Hantelfliege belasten die Brustmuskeln gut und ermöglichen es Ihnen, die Spannung hoch zu halten, den Muskel mit Blut zu füllen und den Muskel durch seinen gesamten Bewegungsbereich zu führen.
Das Brustmuskeldeck ist wahrscheinlich die beste Isolationsübung für den Brustkorb. Die Aufrechterhaltung der Spannung auf den arbeitenden Muskel ist der Schlüssel zur Hypertrophie. Im Gegensatz zu einer nach vorn gebogenen Kabelaufhängung oder dem Hantelfliegen ermöglicht es das Pec-Deck, die Muskelspannung während der gesamten Bewegung aufrechtzuerhalten, selbst um die Spitzenkontraktion herum, wenn die Hände nahe beieinander liegen.